Ebben a videóban egy példa mozgássort mutatok be néhány olyan bemelegítő-nyújtó-mobilizáló gyakorlattal, amelyet egymásba fűzve kiválóan át tudod mozgatni magad. Fel tudod készíteni a tested az intenzívebb mozgásokra, illetve javíthatod az izmaid rugalmasságát, valamint az ízületeid mozgástartományát.
Ha edzés előtt szeretnél életet lehelni a tagjaidba, vagy beszorultál a lakásba egész napra, és nincs kedved kimozdulni, de érzed, hogy kellene egy kis mozgás, próbáld ki a lenti sorozatot.
A gyakorlatokat szigorúan a saját állapotodnak megfelelően hajtsd végre. Egyik mozgásnál sem ajánlott a fájdalomhatárt átlépni. Természetesen nem minden mozgás fog jól esni elsőre, de a nyújtásokra általánosan is érvényes kis mondás: "Kellemetlen lehet, de nem fájhat" itt is érvényes.
Komoly ízületi, keringési vagy érrendszeri problémák esetén előbb konzultálj szakemberrel.
Minden mozgás ismételhető többször is - nem tudsz túl sokat csinálni belőlük.
Az egyes mozgások sorrendje csak javaslat, nem szigorúan kötött a sorrend.
A gyakorlatok
- Négyes ülés variációk
- Boka mobilizáció (plantárflexió - a hátul lévő lábfej hajlítása ("spicc"))
- Boka mobilizáció (dorzálflexió - az elöl lévő lábfej feszítése)
- Csípőnyitás - a térdet előre és kifelé tolva.
- Csípőhorpasz nyújtás
- Vállérintés négykéz-(térd)láb
- "Bird-dog" - ellentétes kar és láb kiemelés, majd térd a könyökhöz közelítés
- "Tigrisrugó" - kar és lábmunkával kis rugózó mozgás stabil törzzsel
- Sarokülésben nyújtás - Kobra
- Kobra-Háztető
- Fekvőtámaszban belépés a kéz mellé, majd azonos kézzel felfelé nyújtózás rotációval
- Babaterpesz
- Átfordulás gátülésbe, majd hajlítás a nyújtott lábra
- Pillangóülésben nyújtás
- Félnyújtott-ülésben előre hajlítás
- Z-ülés
- Farizom-nyújtás
Váljék Egészségedre! :)
Csabi mester
-------------
Music: Jahzzar - So Easy
Source: http://freemusicarchive.org